[...] czy robić jakieś pompki czy coś? 2) Po tej 3- tygodniowej przerwie postanawiam zmienić troche plan(chodzi mi o serię i powtórzenia) do tej pory ćwiczyłem : 3serie po 12/10/8 powtórzeń + przed tym jedna seria rozgrzewkowa małym ciężarem, teraz chciałbym jakoś to zmienić aby szło typowo na siłę. Co polecacie? Jakie połączenie powtórzeń i serii?
witam ;) Jestem nowy na forum więc bardzo proszę o wyrozumiałość :) Mój problem wygląda następująco: Otóż niedawno udało mi się dość dużo schudnąć z 100 kg do 78kg ( przy wzroście 184 ) ale przez rygorystyczne odchudzanie, wydaje mi się, że oprócz tłuszczu spaliłem również dużo mięśni .. niestety. Teraz kiedy uporałem się z otyłością zamierzam [...]
[...] mogl odpowiedziec to by bylo fajnie moje warunki 23 lata 118kg 186cm i chcialbym jakos zejsc gdzies do 100-105kg no i czytam o tym HIIT i wydaje mi sie dosc logiczne no i teraz pytanie czy moge rozpoczac trening np zaraz po śnie?? np o 5:20 ?? czy lepiej w ciagu dnia?? wczoraj wyczytalem ze dobrze jest polaczyc trening HIIT z treningiem [...]
[...] za pare dni wrzuce) odnosnie tego jak to osiagnlem po prostu nie odchodzilem od michy, nie żarłem za dużo węglowodanow , samo białko okolo 2,5g/kg i cwiczylem 5x w tyg ale teraz bede plywal + cwiczyl i mam w domu jakies suplementy, mysle zeby je zjeść :) oto one: 1000 gram - OLIMP whey pro matrix 2x po 750gram - OLIMP sojavit 85 750 [...]
Część! Mam 15lat około 169cm i ważę około 57/58 kg. Uprawiam piłkę nożną, salta(na trening na snowboard), oraz od niedawna biegam w domu. Miałam niestety kontuzje poprzez którą nie gram w piłke i nie robie salt od około 3ch miesiecy.. Przytyłam. przez co zaczełam sie interesować dietą itd. tylko.. ze wszytkie diety maja mało kalorii.. oczywiscie [...]
[...] treningu klatki piersiowej. Klatkę trenuję 2x w tygodniu. Jeden trening wykonuje typowo siłowo do 4 powtórzeń, drugi trening wykonuję powtórzenia w przedziale 8-10. Myślę, teraz o wejściu na 10-15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Nie dlatego, że stereotyp "na masie mało na redukcji dużo powtórzeń'', chcę po prostu podnieść objętość treningową. I [...]
Witam:D MAm 17 lat,174cm i 67kg trenować zacząłem w lutym(jeżeli można to nazwać w ogóle treningiem...;/) Ćwiczyłem chaotycznie w domu hantelkami(biceps triceps klatka) brzuszki,pompki drażek itp...na siłownie chodziłem nieregularnie skakałem z maszyny na maszyne. Najgorsze jest to ze w maju walnąłem sobie No Bursta 320g wiem ze to bład...i nadal [...]
ALOHA =D Jak to jest z nolva...bo coraz czesciej slysze ze moze powodowac wywolanie raka czy przyspieszenie ujawnienia sie jego or something... Jak pamietam kiedys i chyba teraz tez radzi sie brac nolve latami dla kobiet po wycieciu raka piersi...a wiec jak to jest jak my bierzemy...
[...] zabiorą sztangę, rozluźnię, ból, podobnie podnoszeniem się na poręczach, gdy zeskakuje z nich. Przy wyciskaniu klasycznym nie odnotowałem takiej dolegliwości. No i teraz moje pytanie, w czym tkwi sęk tego że tak się dzieje? Czyżby moje stawy nie były gotowe na taki ciężar? Czy może to jest coś innego, jak ewentualnie mógłbym się tego [...]
[...] do chudniecia( rzeźba) 13. STAN ZDROWIA: daaawno temu problemy z zoladkiem, na dzis zdrowy jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 150kg(sprzed 3 lat, teraz nie probowalem) -przysiad: 110kg (rowniez sprzed 3lat) PYTANIE: :)
Po pierwsze dziekuje za shaker :) Jakos tak człowiek miło się czuje jak ktoś o nim pamięta . A teraz kilka uwag , pierwsze wrażenie użytkownika :) 1.Literki w miarce w następnych partiach mogłyby być czarne , jak się wlewa mleko to prawie wcale ich nie widać. 2.zatyczka , kapsel (nie wiem jak to nazwać) na pokrywce mogłaby byc umocowana na [...]
[...] i z pewnego wzgledu musialem przerwac cykl.I co z tego mam? No fakt napuchlem troche lecz zauwazylem duzo skutkow ubocznych jak tradzik zmniejszenie jader i wogole. I co teraz? Moze i jestem duzy jak na te 16 lat lecz co mi po tym jak przelece 5 mietrow i dostaje zadyszki , nie staje mi i inne podobne.Wiec tu przestroga dla mlodych nie [...]
[...] nie licze ze w ciagu miesiaca bede herosem ale mam nadzieje ze cos sie zmieni w mojej posturze jak i sile wiec licze an was Panowie i Panie. };-) Pozdrowki od Miska :D P.S teraz robei trening FBW AB oto on : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku [...]
Witam mam pytanie odnośnie planowanego cyklu który ma sie składać z cidotestonu 250mg oraz nandrolonu od norma hellas i teraz pytanie ile bym tego potrzebował ? tak myślałem nad 20 cidko i do tego 20 nandrolonu da rade taki cykl czy potrzeba bedzie więcej wszytskiego ewentualnie czekam na propozycje co moge do tego dołożyć z góry dziękuje i [...]
Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml [...]
[...] mi się spodoba taki trening). Trening rozwaliłbym najchętniej na 5 w tygodniu, gdzie w 4 i 5 dzień zaliczałbym 2 sesje treningową najsłabszych moim zdaniem części ciała. I teraz pytanie do was. Warto spróbować tak jakiś czas? Odrzucić ten trening siłowy, wbić mniejszy ciężar, a wykonać te 8-14 powtórzeń po te kilka serii? Jak już pisałem wyżej [...]
Witam aktualnie mam nowa prace w której min to 8 a max 10 jak nie wiecej godzin praca na 8 i koniec o 16:30 17:00 zanim dotrze do domu 18 am itd i teraz nie wiem co mam zrobić kiedy treningi a co najważniejsze nie moge miec ścisłej diety ani za bardzo jesc o stałych porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis [...]
Było ciepło, kupiłem zegarek z pomiarem pulsu poprzez nadajnik na klatce piersiowej i szybkim marszem osiągałem tętno w granicach 140-150, redukując się z 85 na 77kg. Teraz, jak to w Polsce, nagła zmiana pogody, zimno jak zimą, więc kupiłem rowerek magnetyczny i pojawiają się problemy, niejasności. Rowerek ma pomiar pulsu na "kierownicy", lecz [...]
[...] lat ale to tak w kratkę. Gdy miałem 18 lat to się spasłem i chodziłem na siłownie i schudłem do takiego celu jakiego potrzebowałem i dałem sobie spokój. Ale znów przytyłem i teraz chce uczęszczać na siłownie i dobrze wyrzeźbić ciało.Zacząłem od września październik musiałem sobie odpuścić bo musiałem na praktyki chodzić miesiąc no i cały listopad [...]
[...] SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie Witam panowie mam dylemat czy brac Ph? czy ssa ? Kontakt z Ssa miał bym 1 raz teraz jade na Massdrolu masa idzie w miare sucha wymiary jak najbardziej w oczach zastanawiam sie nad m-drolem plus cos innego ? Mam dostep do ssa tylko zanstanawiam sie co [...]
Nolva i rak !?
